biceps i triceps

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w zespole [...]

Witam! Moim problem jest to, że chce zacząć ćwiczyć na rzeźbe, ale nie wiem dokładnie kiedy dokładać ciężar .. tzn czy po każdej serii mam dołożyć większy ciężar. Oto mój plan: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

Staż 6 miechów WTOREK PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 SERIE MAX POWT PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 SERIE 10 POWT MARTWY CIĄG 4 SERIE 12/10/8/8 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 3 SERIE [...]

[...] 5 3.Przysiady ze sztanga z tylu 5 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4 5.wspiecia na palce ze sztangą 4 4+5=S.ŁĄCZONA DZIEŃ 3 triceps + biceps TRICEPS + BICEPS 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4-5 2.Wyciskanie hantla siedząc 4-5 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 3-4 4.Młotki 3-4 [...]

[...] Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 102 Wyciskanie na barki (kg) 98 Przysiad (kg) 102 Dieta moze byc Cel sucha masa miesniowa Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 BICEPS: [...]

[...] sie na drazku 1 , wyciąg za karku 2 , wioslowanie hantlem 2 . 4 - barki :wyciskanie hantli siedząc 2 , unoszenie hantli bokiem 2 , unoszenie hantli w opadzie . 5 - biceps :uginanie ramion ze sztangą 2 , uginanie hantli uchwyt mlotkowy 1 , wyciąg uchwyt mlotkowy 1 . 6 - triceps :hantla za glowy 2 , wyciąg gorny 2 te cwiczenia wykonuje [...]

Witam, ćwiczyłem FBW 2 miesiące, i ułożyłem taki oto plan mojego treningu, oceńcie czy dobry :) Mój cel to masa. poniedzialek=klatka+barki+nogi wtorek=triceps+biceps+plecy+przedramiona poniedziałek=czwartek wtorek=piatek sroda, sobota, niedziela -wolne klatka -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na [...]

[...] ramion w bok 4s -unoszenie ramion w przód 4s -unoszenie ramion w bok w opadzie 3s Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4s -uginanie nadgarstka nadchytem 4s 5.Klatka biceps: 1a. Pompki klasyczne na raczkach do pompek 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi skos w dol 4s [...]

[...] 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 Sroda plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 2. wioslownie 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 4. szrugsy 3x20 biceps 1. uginanie ramion ze sztnga 12/10/10/8 2. uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 piatek barki 1. wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8 2. unoszenie hantli bokiem [...]

Wtorki - Czwartki - Niedziele A: Klatka: wycisk na plaskiej - 12 x 10 x 8 (progresja) Barki: wyciskanie sztangiele - 10 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciagu stojac - 10 x 10 Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego zza glowe - 10 x 10 x 10 Nogi: przysiady na suwicy skośnej - 12 x 10 x 8 (progresja) Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] po radach hargainera. Wiem o wadach i zaletach zarowno splita jak i fbw, i chcialbym sprobwac splita (oczywiscie po namysle ) tak wiec oceniajacie Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 BICEPS 1. uginanie ramion [...]

Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]

witam Ćwiczyłem juz 8 miesięcy na splicie ale chciałem wypróbować fbw Tylko mam problem z kręgosłupem i nie moge robic ćwiczen obciązających kręgosłup takich jak martwy ciąg czy przysiady. Czyli z nogami troche lipnie bo tez nie mam prasy. Dałem tylko takie jakies cwicząka na nogi Na małe grupy robie 9 seri tygodnowo a na duze 12 A Klatka: [...]

[...] was kilka pytań . Trenuje 2x w tyg SW (sanda) i zastanawiam sie ile razy w tyg robić trening na siłowni. Chciałbym 3x w tyg i byłby to trening łączony , tj. 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps i 3 dzien barki nogi. Tydz treningowy by wyglądał następująco Pon - trening SW Wt - klatka biceps Śr - plecy triceps Czw - trening SW Pią - [...]

Witam wszystkich serdecznie Bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu oraz doradzeniu mi co do mojego planu , którego układałem na podstawie sfd.pl oraz filmików instrukt. PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = BARKI + BICEPS PIATEK = NOGI + PLECY A więc tak :) : KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 4x 8-10 wyciskanie na lawce skos 4 x 8-10 rozpiętki [...]

[...] oraz 1 ćwiczenie na braki (zależy od humoru 3x12) Trening 2 (wtorek)- plecy (podciągnięcia wąski chwyt 4x10, ściągnięcia na 'wiosłach' 3x12, ściąganie od tylu gryfu 3x12) biceps (młotki 3x12, w oparciu o nogę 3x12) przedramię dodatkowo 3x15 Środa basenik godzinka Trening 3(czwartek) klata (płaska sztanga 4x8 , skośna głowa do dołu 3x12, [...]

[...] 3. Wyprosty na wyciagu 12/10/8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30 Środa(Plecy + biceps): Plecy: 1. Drążek Szerokim Chwytem Do Brody 10/8/8 2. Ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki 12/10/8/8 3. Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie 3x12-10 4. [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE: - 16 14 12 10 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU - 12 12 10 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 12 12 12 10 Środa, biceps i barki: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 14 12 10 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 12 12 10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam Skończyłem 1 cykl FBW i mam w planach zacząć 2 cykl FBW moj pierwszy trening wyglądał tak Trening A Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : około 70kg,jutro sie zważe. Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki ,ławka, wyciąg, drążek,worek treningowy, duzo tego... Dieta : [...]